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नवजात शिशु के साथ अस्पताल छोड़ना हमेशा एक घबराहट पैदा करने वाला अनुभव होता है, चाहे वह आपका पहला बच्चा हो या पांचवां। सोचने के लिए बहुत सी चीज़ें हैं: डायपर, दूध पिलाने का समय, स्नान… और उन माताओं के लिए जो अपने बच्चों के साथ घर पर काम करना चुनती हैं, उन्हें यह सोचना होगा कि वे अपने करियर और नवजात शिशु को कैसे संभालेंगी। एक छोटे से इंसान की देखभाल की निरंतर मांग के कारण काम के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है, हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करना तो दूर की बात है।
घर पर अपने बच्चों के साथ काम करने और अनगिनत अन्य माताओं को भी ऐसा करने में मदद करने के बाद, मैं मदद के लिए कुछ सुझाव लेकर आई हूं।
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1. अपने बच्चे के आसपास काम करें
अपने बच्चे के साथ एक दिनचर्या स्थापित करना महत्वपूर्ण है। झपकी का समय, भोजन का समय आदि हमेशा एक शेड्यूल पर रखें। इससे आपका बच्चा ट्रैक पर रहेगा और आपको अपने लिए एक कार्य शेड्यूल बनाने में भी मदद मिलेगी। जब आप अपने नवजात शिशु को झपकी लेने के लिए लिटाते हैं, तो कुछ काम करने की योजना बनाएं। उत्पादक बने रहने के लिए, कम समय में काम करने की योजना बनाएं।
2. अपनी टीम के साथ संवाद करें
यदि आप पूरी रात जागते हैं और ऐसा महसूस नहीं करते कि आप अगले दिन काम कर पाएंगे, तो अपनी टीम को बताएं! दूर से काम करना अक्सर लचीले शेड्यूलिंग की अनुमति देता है, इसलिए आपको बस अपनी टीम को यह बताने की आवश्यकता हो सकती है कि आप अपनी झपकी के बाद दिन में काम करेंगे।
3. आपके पास उपलब्ध उपकरणों का उपयोग करें
बाज़ार में ऐसे कई बेहतरीन उत्पाद हैं जो आपके काम करने के दौरान आपके बच्चे को सुरक्षित रख सकते हैं और उसका मनोरंजन भी कर सकते हैं; कई उत्पाद संवर्धन खिलौनों और ध्वनियों से सुसज्जित होते हैं जो निश्चित रूप से आपके बच्चे को कुछ काम संबंधी ईमेल भेजते समय व्यस्त रखेंगे।
4. मदद मांगें
मदद मांगने से कभी न डरें. नवजात शिशु के साथ बहुत कम नींद लेने से आसानी से तनाव और अवसाद बढ़ सकता है। मित्रों और परिवार को आगे आने के लिए कहें। अपने क्षेत्र में सहायता समूहों की तलाश करें जहाँ आप कुछ निराशाएँ व्यक्त कर सकें। ऐसे संसाधनों की ऑनलाइन खोज करें जो मदद कर सकें। मातृत्व की इस यात्रा में आप अकेली नहीं हैं, और कई अन्य लोगों ने बिल्कुल वही चीजें अनुभव की हैं जो आप वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं। मैं इस बात पर पर्याप्त ज़ोर नहीं दे सकता! आप अकेले नहीं हैं।
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5. लचीले बनें
कुछ भी कभी भी योजना के अनुसार नहीं होगा, खासकर नवजात शिशु के साथ। अपनी नौकरी और अपने बच्चे की देखभाल दोनों में लचीला होने के लिए तैयार रहें। कुछ दिनों में, नहाने का समय योजना से देर या पहले करना पड़ सकता है। अन्य दिनों में, आपकी बैठकों को इधर-उधर करने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आपके बच्चे को खेलने के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय चाहिए। बस स्पष्ट रहना सुनिश्चित करें और अपने सहकर्मियों और/या ग्राहकों के साथ संवाद करें।
6. स्वयं को भी प्राथमिकता दें
सबसे महत्वपूर्ण बात, अपना ख्याल रखना न भूलें। माता-पिता बनना एक चुनौतीपूर्ण भूमिका है, और काम और नवजात शिशु की देखभाल के साथ-साथ स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। आत्म-देखभाल का पहला नियम नींद को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करना है। नींद की कमी आपकी उत्पादकता और समग्र कल्याण को बहुत प्रभावित कर सकती है, इसलिए सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करने और नींद के अनुकूल वातावरण बनाने का प्रयास करें। नवजात शिशु के साथ ऐसा करना कहना आसान है, लेकिन आपके पीछे सही समर्थन प्रणाली के साथ, इसे पूरा किया जा सकता है; जब आप झपकी ले रहे हों तो दोस्तों या परिवार से अपने बच्चे पर नज़र रखने के लिए कहें या अपना शेड्यूल व्यवस्थित करें ताकि जब आपका बच्चा झपकी ले तो आप भी झपकी लें।
इसके अतिरिक्त, तरोताज़ा होने और आराम करने के लिए दिन भर में ब्रेक लें। चाहे वह बाहर तेजी से टहलना हो या कुछ मिनटों की गहरी सांस लेना हो, ये ब्रेक तनाव को कम करने और फोकस को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इसमें अपने बच्चे के साथ खेलने में कुछ अतिरिक्त मिनट बिताना भी शामिल हो सकता है।
स्वस्थ भोजन से अपने शरीर को पोषण देना और हाइड्रेटेड रहना न भूलें। अपने आप को ठीक से ऊर्जा देने से आपको अपनी ज़िम्मेदारियों से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलेगी। अपने आस-पास स्वस्थ स्नैक्स या ऐसे खाद्य पदार्थ रखें जिन्हें लेना और ले जाना आसान हो क्योंकि आप अक्सर बच्चे के साथ घूम रहे होंगे – पहली बार माता-पिता बनने वाले लोग अक्सर इस बात को नजरअंदाज कर देते हैं कि आपके एक हाथ में आपका बच्चा होगा जबकि दूसरे हाथ से आप खुद को खिलाने की कोशिश करेंगे। . ऐसे खाद्य पदार्थ ढूंढें जो पौष्टिक हों लेकिन जब आप अपने बच्चे की देखभाल कर रहे हों तो उन्हें संभालना आसान हो।
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अंत में, अपने मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें। उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जिनका आप आनंद लेते हैं और आत्म-प्रतिबिंब और आत्म-देखभाल प्रथाओं जैसे जर्नलिंग या ध्यान के लिए समय निकालें। यह एक अन्य क्षेत्र है जहां सहायता समूह भी मदद कर सकते हैं। कभी-कभी आपको केवल कुछ साथी माता-पिता की आवश्यकता होती है, जिन पर आप अपना गुस्सा जाहिर कर सकें, जो वास्तव में समझते हों कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं! हालाँकि व्यक्तिगत रूप से ऐसा करने से एक अच्छा जुड़ाव अनुभव मिल सकता है, लेकिन जब आपका बच्चा हो तो घर से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है। इंटरनेट के युग में, आप इन समूहों को ऑनलाइन भी पा सकते हैं जहाँ आप वस्तुतः अपने समय पर जा सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी प्राथमिकता क्या है, यह पर्याप्त नहीं कहा जा सकता कि इस समय दूसरों तक पहुंचने से आपको बहुत मदद मिलेगी।
अंततः, नवजात शिशु का पालन-पोषण हर किसी के लिए अलग-अलग दिखेगा। पता लगाएं कि आपके और आपके बच्चे के लिए क्या काम करता है, और मदद मांगने से कभी न डरें।
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