ना कहने की कला में महारत हासिल करें और अपनी शर्तों पर जीवन को संतुलित करें

आज की दुनिया में, हमसे कई तरह की मांगें की जाती हैं। हमारे मालिकों, सबसे अच्छे दोस्तों और परिवारों के बीच, ऐसे लोगों की कोई कमी नहीं है जो हमसे विभिन्न परियोजनाओं, आयोजनों और गतिविधियों के लिए समय मांगते हैं। कुछ मामलों में, हमसे न केवल पूछा जाता है बल्कि बताया जाता है कि हमारी सर्वोच्च प्राथमिकताएँ क्या होनी चाहिए। यह तब ठीक काम करता है जब हम सहमत होते हैं और उन अनुरोधों के साथ जुड़ा हुआ महसूस करते हैं, लेकिन जब हम सहमत नहीं होते हैं तो क्या होता है?

खुद को और अपनी इच्छाओं को प्राथमिकता देने में असफल होने से हमें अत्यधिक काम करने और थका हुआ महसूस हो सकता है। शायद इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि दूसरों को लगातार हाँ कहना हमारी खुशी और तृप्ति को छीन लेता है। यह हमें भावुक, सशक्त और ऊर्जावान महसूस करने से रोक सकता है। हमारे परिवार और प्रियजन अक्सर इसकी कीमत चुकाते हैं।

आज, कई मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ हमें दूसरों के साथ सीमाएँ निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यह एक डरावनी संभावना हो सकती है, खासकर हममें से उन लोगों के लिए जो लोगों को खुश करने वाले बनने के लिए बड़े हुए हैं। यदि आप दूसरों के साथ बेहतर सीमाएं तय करना चाहते हैं लेकिन अपने रिश्तों को खराब नहीं करना चाहते हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप करना चाहेंगे।

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1. पता लगाएँ कि आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं (और क्या नहीं करना चाहते हैं)।

आप पाएंगे कि दूसरों के साथ सीमाएँ निर्धारित करना लगभग असंभव है यदि आप पहले यह नहीं जानते कि आपकी सीमाएँ क्या हैं। कभी-कभी, सीमाएँ निर्धारित करने का अर्थ दूसरों को ना कहना होता है। ऐसा करना तब आसान होता है जब हमारे मन में “बड़ी हाँ” हो। लेकिन इसका मतलब यह है कि हमें पता होना चाहिए कि हमारी “बड़ी हाँ” क्या है।

जब भी आपसे कुछ करने के लिए कहा जाए, तो किसी और से पहले खुद से सलाह लें। अपने आप से पूछें: “मैं इसके बारे में कैसा महसूस करता हूँ? मैं क्या करना चाहता हूँ? मैं क्या करूँ।” महसूस करना सबसे अच्छा निर्णय है?” एक बार जब आप इन चीजों पर निर्णय ले लेते हैं, तो आप पहले से ही संवाद करने के लिए बेहतर जगह पर होते हैं। लेकिन बस तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपसे पूछा न जाए। आपसे पूछे जाने से पहले भी नियमित रूप से अपने साथ ये चर्चाएं करें।

किसी भी सीज़न के दौरान आपके पास वास्तव में कितनी बैंडविड्थ और क्षमता है, इसके बारे में बहुत जागरूक रहें। जितना अधिक आप नियमित रूप से अपनी सबसे महत्वपूर्ण प्राथमिकताओं और मूल्यों को पहचानने में समय बिताएंगे, उतनी ही दृढ़ता से आप उनके बारे में महसूस करेंगे और उन्हें स्पष्ट करना उतना ही आसान हो जाएगा।

2. अपने आप से एक समझौता करें कि दूसरे लोगों को निराश करना ठीक है

इससे पहले कि आप अपनी सीमाओं के बारे में दूसरों के साथ प्रभावी बातचीत कर सकें, इस संभावना को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि वे आपकी बातों से निराश हो सकते हैं। याद रखें: यह ठीक है. लोगों को आपके सभी निर्णयों से सहमत होना ज़रूरी नहीं है, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो आपसे प्यार करते हैं। किसी अन्य व्यक्ति द्वारा आपके निर्णय को नापसंद करने से यह गलत नहीं हो जाता।

यह पहचानें कि जब आप सीमाएँ निर्धारित करते हैं तो अन्य लोग अनुकूल प्रतिक्रिया नहीं दे सकते। जब आप कहते हैं, “मुझे खेद है, लेकिन मैं इस सप्ताह के अंत में ऐसा नहीं कर पाऊंगा,” तो अन्य लोग अनुवर्ती प्रश्न पूछने से लेकर परेशान होने या क्रोधित होने से लेकर आपको समझाने का प्रयास करने तक कई तरह की चीजें कर सकते हैं। अपना मन बदलने के लिए। जब आप बातचीत से पहले इन चीज़ों के घटित होने की योजना बनाते हैं, तो उनके घटित होने पर उन्हें संभालना आसान हो जाता है। समझें कि अन्य लोगों की प्रतिक्रियाएँ अक्सर आपके बारे में नहीं बल्कि उनके बारे में अधिक होती हैं। उन प्रतिक्रियाओं का मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ गलत किया है।

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3. अपनी स्थिति को सम्मानपूर्वक संप्रेषित करें

दूसरों के साथ अपनी सीमाओं को मौखिक रूप से स्पष्ट करना प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको यह साझा करने का अवसर मिलता है कि आप वर्तमान में घटित होने वाली किसी चीज़ के बारे में कैसा महसूस करते हैं, और आपको भविष्य के लिए अपेक्षाएँ निर्धारित करने का भी अवसर मिलता है।

शायद आपको वह उपनाम पसंद न आए जो किसी परिचित ने आपको दिया हो। उन्हें लगता है कि यह एक चतुर मजाक है, लेकिन आपको यह आपत्तिजनक लगता है। शायद आप इस बात से असहज हों कि कोई सहकर्मी अक्सर आपके कितने करीब बैठता है; आपको लगता है कि यह आपके निजी स्थान पर आक्रमण है। हो सकता है कि जब आप अपने दोस्तों को अपने घर में आमंत्रित करते हैं तो वे नियमित रूप से बहुत देर तक रुकते हैं या आपकी माँ हर रविवार को आपसे मिलने पर जोर देती है, लेकिन आप अब उसे नहीं चाहते हैं।

जो भी हो, यह साझा करना महत्वपूर्ण है कि आप दूसरों के व्यवहार, पूछताछ या मांगों के बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जब इसे अच्छी तरह से किया जाता है, तो इससे बदलाव आ सकता है। इससे रिश्ते बेहतर हो सकते हैं. अक्सर, हम दूसरों के साथ सीमाएं तय करने से डरते हैं क्योंकि वे कैसे प्रतिक्रिया देंगे। हम इन आशंकाओं को यह याद रखकर शांत कर सकते हैं कि सीमाएँ निर्धारित करना दूसरों के बारे में नहीं है; यह हमारे बारे में है.

दूसरों की आलोचना या हमला करने की कोई जरूरत नहीं है। बल्कि, हम बस यह साझा कर सकते हैं कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं और हम क्या बदलाव देखना चाहते हैं। विशिष्ट होना विशेष रूप से सहायक है। यह कहने के बजाय, “माँ, मुझे लगता है कि आप हमारे जीवन में बहुत अधिक शामिल हैं,” आप कह सकते हैं, “माँ, मैं पढ़ने, साफ़-सफ़ाई करने और बच्चों के साथ समय बिताने के लिए अपने लिए कुछ और समय चाहती हूँ। आप हर रविवार को हमारे घर पर रहना मेरे लिए कठिन रहा है। मैं पूछना चाहता हूं कि आगे से, आप हर सप्ताहांत के बजाय महीने में केवल दो बार आएं।”

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4. इसके बारे में अच्छा महसूस करना सीखें

मैंने देखा है कि जब हम सीमाएँ निर्धारित करने का प्रयास करते हैं तो हममें से कई लोग अपराधबोध या यहाँ तक कि शर्मिंदगी महसूस करते हैं। ये भावनाएँ हमें ऐसा करने से हतोत्साहित करती हैं। जब आप सीमाएँ निर्धारित करने पर विचार करते हैं, तो हर किसी के बारे में चिंता करने के बजाय, पहले अपने बारे में सोचना याद रखें। यह कम महत्वपूर्ण है कि आपके आस-पास हर कोई इसके साथ “ठीक” है, और यह अधिक महत्वपूर्ण है आप इसके बारे में अच्छा महसूस करो. यदि कोई व्यक्ति या वस्तु आपके जीवन पर कहर बरपा रही है, तो आपको अपनी खुशी की कीमत पर बस “इसे सहना” नहीं है। आप जो चाहते हैं और जिसकी आवश्यकता है उसे पूछना (या कहना) बहादुरी का कार्य है, और आपको ऐसा करने का साहस रखने के बारे में अच्छा महसूस करना चुनना चाहिए।

दूसरों के साथ सीमाएँ निर्धारित करना भारी पड़ सकता है, लेकिन ऐसा होना ज़रूरी नहीं है। वास्तव में, यह बेहतर जीवन के निर्माण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हमें इस जीवन में केवल एक ही मौका मिलता है, और हर पल मायने रखता है। जब हम उन चीजों को सहन करने में महीनों या वर्षों का समय बिताते हैं जो हमें असहज करती हैं, तो हमारी दुनिया सिकुड़ने लगती है। पहचानें कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है और उसकी वकालत करने के लिए ये कदम उठाएँ। मानो या न मानो, आप अक्सर पाएंगे कि ऐसा करने से आपके आस-पास के लोगों के साथ बेहतर और अधिक ईमानदार रिश्ते बनते हैं, न कि बदतर रिश्ते।