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यही कारण है कि आप अपने Google कैलेंडर पर नीले, पीले और हरे रंग के ब्लॉकों को देखकर डरते हैं।
येल विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर लॉरी सैंटोस के अनुसार, बहुत अधिक व्यस्त महसूस करना, या ऐसा महसूस करना कि आपके पास वह करने के लिए समय नहीं है जो आप चाहते हैं, “समय का अकाल” पैदा कर सकता है। सांतोस ने उपस्थित लोगों से कहा कि समय के अभाव के कारण काम का प्रदर्शन खराब हो सकता है और थकान हो सकती है और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतना ही हानिकारक है जितना कि बेरोजगार होना। इस महीने की शुरुआत में SXSW.
यह आपको कम उत्पादक भी बनाता है, क्योंकि यह आपको कम खुश बनाता है, उसने कहा: “मुझे लगता है कि हमें समय की कमी महसूस होती है क्योंकि हम सोचते हैं कि काम करना… हम जो चीजें हासिल करना चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए जितना हम हर समय काम करते हैं उतना ही जरूरी है।” ज़िन्दगी में।”
पाँच में से चार नियोजित अमेरिकी निवासी समय की कमी महसूस करते हैं, 2018 के एक अध्ययन के अनुसार. और अमेरिकी, विशेष रूप से 30 वर्ष से कम उम्र के लोग, इन दिनों उतने खुश नहीं हैं: अमेरिका को हाल ही में 23वां स्थान दिया गया थातृतीय गैलप की विश्व खुशहाली रिपोर्ट के अनुसार यह दुनिया का सबसे खुशहाल देश है, जो पिछले साल से आठ स्थान नीचे है।
शोध से पता चलता है कि खुश रहने वाले लोग आम तौर पर लंबा और स्वस्थ जीवन जीते हैं। एक के अनुसार, जो कंपनियां कर्मचारियों की भलाई का समर्थन करती हैं, वे अधिक लाभदायक होती हैं 2023 वास्तव में सर्वेक्षण.
अच्छी खबर: “समय समृद्धि” बनाने के तीन सरल व्यावहारिक तरीके हैं, जैसा कि सैंटोस इसे कहते हैं, और अपनी खुशी में सुधार करें। उन्होंने कहा, “हम सभी को समय के बारे में उसी तरह सोचना चाहिए जैसे हम पैसे के बारे में सोचते हैं।”
‘समय समृद्धि’ बनाने के 3 तरीके
1. समय अवरोधन सीमित करें
बहुत से उत्पादकता विशेषज्ञ इस अभ्यास की सराहना करते हैं समय अवरोधन – अपनी कार्य सूची को अपने कैलेंडर पर स्थानांतरित करना, ताकि आप प्रत्येक कार्य को एक समर्पित समय दे सकें। इसमें आपकी सभी बैठकों और फोन कॉल के साथ-साथ भोजन अवकाश और केंद्रित कार्य समय के लिए कैलेंडर ब्लॉक शामिल हैं।
सैंटोस प्रशंसक नहीं है. उन्होंने कहा, खचाखच भरा कैलेंडर प्रभावशाली लग सकता है, लेकिन यह आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि दोपहर का खाना खाने, सहकर्मियों के साथ बातचीत करने या यहां तक कि उस दिन का वर्डले खत्म करने का समय नहीं है।
सैंटोस ने कहा, कुछ कार्य जो करने योग्य सूची में हैं, वे आपके योजनाकार में जगह लेने लायक नहीं हैं। उन्होंने कहा, बड़ी परियोजनाओं पर काम करने के लिए कम रुकावटों के साथ खुद को समय देने से आप मनोवैज्ञानिक रूप से कम व्यस्त, कम तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं और परिणामस्वरूप, अधिक उत्पादक महसूस कर सकते हैं।
2. ‘टाइम कंफ़ेटी’ के साथ जश्न मनाएं
मान लें कि आप किसी ऐसी मीटिंग में हैं जो समय से पहले ख़त्म हो जाती है, या आप कोई कार्य तय समय से पहले ख़त्म कर लेते हैं। जब भी आपको कुछ अप्रत्याशित खाली मिनट मिलें, तो उसका जश्न मनाएं।
आज़ादी के उन छोटे टुकड़ों को “टाइम कंफ़ेटी” कहा जाता है – एक शब्द जिसे गढ़ा गया है लेखक ब्रिगिड शुल्टे द्वारा – और जानबूझकर उनका उपयोग करने से आप अधिक खुश भी हो सकते हैं, सैंटोस ने कहा।
उन्होंने सुझाव दिया कि कोई नया कार्य ढूंढने या अपने फोन पर स्क्रॉल करने के बजाय, उन पांच मिनटों का उपयोग कुछ ऐसा करने में करें जिससे आपको बेहतर महसूस हो। आप टहलने जा सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं या किसी सहकर्मी के साथ पालतू जानवरों की तस्वीरें भी साझा कर सकते हैं।
3. समय वापस पाने के लिए जरूरत पड़ने पर पैसे खर्च करें
कड़ी मेहनत करना थका देने वाला है। सैंटोस ने कहा कि आराम करने, स्वस्थ होने और खुद को पुरस्कृत करने के कुछ सर्वोत्तम तरीकों में पैसे खर्च होते हैं।
उन्होंने कहा, अगर आपको किसी दिन देर तक काम करना पड़ता है, तो उस रात बचा हुआ खाना खाने या टेकआउट का ऑर्डर देने के लिए दोषी महसूस न करें। यदि आपको किसी कार्यक्रम के लिए तैयार होने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनटों की आवश्यकता है, और सार्वजनिक परिवहन या पार्किंग अप्रत्याशित है, तो उबर पर पैसे खर्च करने पर विचार करें।
अतिरिक्त श्रेय: अपने ‘हाँ, लानत है’ को सीमित करें और अपने ‘नहीं, हाँ’ पर नज़र रखें
हर किसी के पास “हाँ, लानत है” क्षण था। हम बहुत पहले ही बैठकें स्वीकार कर लेते हैं या अतिरिक्त कार्य अपने हाथ में ले लेते हैं, और जब वह दिन आता है, तो हमें गुस्सा आता है कि वे कितना समय बर्बाद कर देते हैं।
इसके बजाय, “नहीं, याय” क्षण का प्रयास करें – एक विचार आता है 2005 का एक मनोविज्ञान अध्ययन – सैंटोस ने सुझाव दिया। अगली बार जब आप कुछ और करने के लिए किसी छोटे अवसर को ठुकरा दें, तो उस दिन का अनुस्मारक सेट कर लें जिस दिन यह होना था। फिर, इससे डरने के बजाय, आप बचाए गए समय का जश्न मना सकते हैं।
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