मनोभ्रंश निवारण रणनीतियाँ हर कोई आज़मा सकता है

ऐसा हुआ करता था कि उम्र बढ़ने के बारे में सबसे बुरी आशंका कैंसर होने की होती थी। अब, सबसे बुरा डर मनोभ्रंश विकसित होने का है। कैंसर के विपरीत, जिसके लिए हमारे पास सर्जरी और कीमोथेरेपी जैसे उपचार हैं, हमारे पास मनोभ्रंश के लिए अभी तक कोई समकक्ष उपचार उपलब्ध नहीं है। हम वास्तव में कैंसर का प्रबंधन और कभी-कभी इलाज कर सकते हैं। हम अभी भी किसी दवा, सर्जरी या किसी अन्य चिकित्सीय दृष्टिकोण से मनोभ्रंश को धीमा या रोक नहीं सकते हैं।

रोकथाम

नई डिमेंशिया दवाओं के बारे में बहुत सारी जानकारी दी गई है। हालाँकि इनमें से कोई भी मनोभ्रंश को रोक नहीं सकता है और न ही रोक सकता है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि लोग इससे डरते हैं। दुनिया भर के शोधकर्ता इसी तरह के निष्कर्षों की रिपोर्ट करते हैं: सबसे अच्छी रणनीति मनोभ्रंश को विकसित होने से रोकना है, या इसके होने के जोखिम को काफी कम करना है। और, ख़ैर, यह बहुत काम है। इसमें किसी की संपूर्ण जीवनशैली को सामान्य अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से व्यापक रूप से परिवर्तित स्वस्थ जीवनशैली में बदलना शामिल है।

हम जो खाते हैं

चिकित्सा शोधकर्ता “सामान्य अमेरिकी आहार” के बारे में प्रकाशित करते हैं। इसका उदाहरण अक्सर खाई जाने वाली तिकड़ी से मिलता है: बर्गर, फ्राइज़ और सोडा। इसमें अघोषित रसायनों से भरपूर अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का नाश्ता शामिल है। यह ताजे फलों और सब्जियों पर हल्का और लाल मांस पर भारी होता है। वे सभी यह निष्कर्ष निकालते हैं कि इस प्रकार का आहार हमारे लिए हानिकारक है। फिर भी, फास्ट फूड पर हर साल अरबों डॉलर खर्च किए जाते हैं, जिनमें से अधिकांश हमारे लिए अच्छे नहीं हैं – पशु वसा, चीनी, परिष्कृत आटा, रासायनिक योजक और नमक। अधिकांश लोगों के लिए मूलतः रोकथाम का प्रश्न यह है कि आप क्या छोड़ने को तैयार हैं।

हम कैसे आगे बढ़ें, या नहीं

शोधकर्ता हमें यह भी बताते हैं कि सामान्य गतिहीन जीवनशैली भी हमारे लिए खराब है, जिससे हमारे मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है। फिर भी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि विश्वसनीय शोध इसके बारे में क्या कहता है, अधिकांश अमेरिकियों को किसी भी सप्ताह में लगभग अनुशंसित मात्रा में व्यायाम नहीं मिलता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि व्यायाम इस समय डिमेंशिया के खिलाफ सबसे बड़ा बचाव है जो हम पा सकते हैं। क्या इसके कारण कोई सोफ़े से उतर सकता है? शायद नहीं। इसे बदलना बहुत परेशानी भरा है।

मस्तिष्क स्वास्थ्य

नया शोध कुछ रोकथाम रणनीतियों को और परिष्कृत करता है। अध्ययन हमें स्वस्थ मस्तिष्क रखने और बनाए रखने के तरीकों के बारे में बताते हैं जो आपकी समग्र जीवनशैली योजना का हिस्सा होना चाहिए। बहुत संक्षेप में, यहां विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई कुछ बातें दी गई हैं:

1. दिमाग के लिए स्वस्थ भोजन खाएं. कुछ उदाहरणों में एवोकैडो, जैतून का तेल और नट्स जैसे स्वस्थ वसा और पशु वसा से परहेज शामिल है। इनमें कीटनाशक मुक्त फल और सब्जियाँ, वसायुक्त मछली और अपरिष्कृत साबुत अनाज भी शामिल हैं।
2. दैनिक हलचल रोकथाम की रणनीति का भी हिस्सा है। इसमें कुछ गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती हैं, जैसे तेज़ चलना। वे यह भी सुझाव देते हैं कि घर का काम, बागवानी और अन्य नियमित गतिविधि जैसी चीजें महत्वपूर्ण हैं और ये लगातार होनी चाहिए।
3. नींद. कई अमेरिकी नींद से वंचित हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ उन 7-9 घंटों के लिए अच्छी नींद की स्वच्छता विकसित करने के लिए वह सब करने की वकालत करते हैं जो आपको करने की आवश्यकता है। वे हमें बताते हैं कि नींद, आपके मस्तिष्क के लिए, उन चीज़ों का “कचरा बाहर निकालने” जैसा है जो मस्तिष्क कोशिकाओं का निर्माण और क्षति कर सकती हैं।
4. तनाव का प्रबंधन करो. हम सभी अपने जीवन में तनाव का अनुभव करते हैं, कभी-कभी बहुत उच्च स्तर तक। हम इसे कैसे प्रबंधित करते हैं यह महत्वपूर्ण है। इसके लिए एक योजना की आवश्यकता होती है। व्यायाम मदद कर सकता है और हर दिन संक्षिप्त ध्यान जैसे अभ्यास भी मदद कर सकते हैं।
5. दूसरों से जुड़ें. यह अच्छी तरह से समझा जाता है कि सामाजिक अलगाव से स्वास्थ्य पर बुरे परिणाम होते हैं। हम सभी के लिए यह स्पष्ट नहीं हो सकता है कि सामुदायिक कनेक्शन की कमी से भी हमारे मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे कई लोगों के लिए संबंध बनाने के लिए प्रयास करना पड़ता है जो शर्मीले हैं, अंतर्मुखी हैं या बहुत सामाजिक नहीं हैं। लेकिन हमें इसे एक स्वास्थ्य उपाय के रूप में देखना होगा।

बहुत से लोगों के लिए, हम जिस चीज़ के आदी हैं उसे छोड़ना बहुत बड़ी परेशानी जैसा लगता है। यदि आप ठीक महसूस कर रहे हैं, तो यह कोई अत्यावश्यक चीज़ नहीं लगेगी। लेकिन आम तौर पर अस्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने से निश्चित रूप से मनोभ्रंश का खतरा बढ़ सकता है। मैंने किसी को यह कहते हुए सुना, “मुझे बहुत सारे बदलाव करने का मन नहीं है। मैं जल्दी ही मर जाऊंगा”। नहीं। आपमें मनोभ्रंश विकसित हो सकता है, आप अपने परिवार (या समाज) पर देखभाल का बोझ बन सकते हैं, और कई वर्षों तक ख़राब मस्तिष्क के साथ जी सकते हैं। उदाहरण के लिए, अल्जाइमर रोग अंततः एक घातक स्थिति है लेकिन इसके अंत तक पहुंचने में 20 साल लग सकते हैं।

यदि आप चाहें तो छोटी शुरुआत करें

इसका मतलब यह नहीं है कि आप कल तक कोई कट्टरपंथी कदम उठाएं। आमतौर पर लोग जीवनशैली में इतनी तेजी से बड़े बदलाव नहीं करते हैं। इसके बजाय, यह समझ में आता है कि एक ऐसी आदत चुनें जिसके बारे में आप जानते हैं कि वह स्वस्थ नहीं है, उससे शुरुआत करें और किसी चीज़ को छोड़ने या जोड़ने के लिए प्रतिबद्ध हों। उदाहरण के लिए, यदि आप उन फ्राइज़ को पसंद करते हैं और उन्हें सप्ताह में कई बार खाते हैं, तो सप्ताह में एक बार खाना कम कर दें। पांच मिनट तक टहलें. किसी एक व्यक्ति, किसी पुराने मित्र या किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ने के लिए संपर्क करें जिसके साथ आप कुछ समय से संपर्क में नहीं हैं।

वह पुरानी कहावत, सबसे लंबी यात्रा एक कदम से शुरू होती है, मनोभ्रंश की रोकथाम पर भी लागू होती है।