यदि हम उम्र बढ़ने की स्वस्थ सलाह को नज़रअंदाज करते रहें तो क्या हमारी उम्र अच्छी हो सकती है?

अधिकांश लोगों की यह धारणा है कि अच्छी उम्र बढ़ना भाग्य की बात है। उनके दिमाग में, उनकी उम्र इस बात पर निर्भर करती है कि उनके माता-पिता या दादा-दादी कितने समय तक जीवित रहे और बस इतना ही। हालाँकि, शोध हमें बताता है कि बस इतना ही नहीं जानना है।

हमारे शरीर की हलचल

हमारे इतिहास में, माता-पिता और दादा-दादी संभवतः सामान्य अमेरिकियों से बहुत अलग जीवन जीते थे। शायद वे अधिक सक्रिय थे क्योंकि उनके पास आज की तरह सभी स्वचालित सुविधाएं और इंटरनेट तक पहुंच नहीं थी। दैनिक गतिविधि, हमारे शरीर को हिलाना हमारी उम्र बढ़ने का एक महत्वपूर्ण घटक है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र अनुशंसा करता है सप्ताह में 150 मिनट सभी वयस्कों के लिए मध्यम व्यायाम। फिर भी अध्ययनों से पता चलता है कि केवल 28% अमेरिकी ही उस दिशानिर्देश का पालन करते हैं। हम यह नहीं कह सकते कि यदि दादाजी 95 वर्ष तक जीवित रहे, तो हम भी, जब दादाजी ने अपने जीवन का अधिकांश समय शारीरिक श्रम का कार्य किया हो। हम विश्वास करना चाहते हैं कि काउच पोटैटो में भी यही संभावनाएँ हैं, लेकिन यह सच नहीं है।

हम जो खाते हैं

निश्चित रूप से, पिछली दो पीढ़ियों में सामान्य अमेरिकी आहार बदल गया है। हमारे बुजुर्गों के पास इतना या कोई भी उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं था। विस्तृत शोध से हम जानते हैं कि अल्ट्रा प्रोसेस्ड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ उम्र बढ़ने की पुरानी बीमारियों में प्रमुख योगदानकर्ता हैं। इन बीमारियों में टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और कैंसर शामिल हैं। अन्य डेटा भी मनोभ्रंश से स्पष्ट संबंध का सुझाव देते हैं। फिर भी, हम अपने फास्ट फूड, किराने की दुकानों के पैकेजों से प्रसंस्कृत सामग्री का उपभोग करते हैं, और हम कीटनाशक-छिड़काव वाले भोजन से बचने की सलाह को नजरअंदाज कर देते हैं। क्या हम किसी ऐसे व्यक्ति की तरह लंबे समय तक जीवित रहने की उम्मीद कर सकते हैं जिसने उस तरह से खाना नहीं खाया? संभवतः नहीं. हम जानते हैं कि हृदय रोग का जोखिम आहार और वजन से प्रेरित हो सकता है। हृदय रोग अमेरिका में मृत्यु का सबसे बड़ा कारण बना हुआ है

नींद

हम सभी ने शायद किसी को यह डींगें हांकते हुए सुना होगा कि वे रात में चार या पांच घंटे की नींद लेते हैं, जैसे कि यह गर्व की बात हो। यह निश्चित रूप से नहीं है. हम महत्वपूर्ण शोध से यह भी जानते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ पर्याप्त नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य और विशेष रूप से हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ बताते हैं कि जब हम नींद से वंचित होते हैं तो मस्तिष्क के साथ क्या होता है: “चूंकि जब कोई जागता है तो मस्तिष्क सभी घंटों में सक्रिय रूप से काम करता है, निश्चित समय के बाद, नींद के न्यूरॉन्स थकने लगते हैं। यह मस्तिष्क को कई तरह से प्रभावित करता है, जिसमें ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और याद रखने में परेशानी शामिल है। दूसरे शब्दों में, आपके मस्तिष्क को हर रात आराम की आवश्यकता होती है, भले ही आप मानते हों कि पर्याप्त नींद के बिना काम करना ठीक है। 7-9 घंटे की पर्याप्त नींद के बिना, मस्तिष्क खुद को रीसेट नहीं कर सकता है, न ही पूरे दिन जमा हुए विषाक्त अपशिष्ट उपोत्पादों को हटा सकता है। इस विषय पर अधिक से अधिक हाल के अध्ययन हमें बताते हैं कि नींद की कमी मनोभ्रंश के लिए एक निश्चित जोखिम कारक है। हम में से प्रत्येक के लिए, क्या आप चाहते हैं कि उम्र हर दिन मनोभ्रंश के ज्ञात जोखिम को जन्म दे?

क्या करें

AgingParents.com पर, हम उन मान्यताओं के समूह को “महान अमेरिकी कल्पना” कहते हैं कि उम्र बढ़ना पूरी तरह से भाग्य है। यहां बताया गया है कि यह कैसे होता है: मैं 100 साल तक जीवित रहूँगा और अपने 100वें जन्मदिन की पार्टी के बाद नींद में ही मर जाऊँगा। मैं तब तक स्वतंत्र रहूंगा. मैं बीमार नहीं पड़ूँगा या मुझे मदद की ज़रूरत नहीं पड़ेगी क्योंकि मैं भाग्यशाली हूँ और क्योंकि मेरी माँ 90 वर्ष की उम्र तक अच्छे स्वास्थ्य में रहीं।

हम इसे एक कल्पना के रूप में संदर्भित करते हैं क्योंकि यह बहुत सारे डेटा, शोध और विश्वसनीय स्रोत हमें जो बताते हैं उससे मेल नहीं खाता है। ये सूत्र लगातार कहते हैं कि हमारी उम्र कैसे बढ़ती है, इस पर हमारा बहुत अधिक नियंत्रण होता है। विशेषज्ञ हमें बताते हैं कि यह लगभग 30% हमारी आनुवंशिक संरचना है और लगभग 70% हम कैसे जीना चुनते हैं। यहाँ टेकअवे हैं:

1. अच्छी तरह से बूढ़ा होना एक ऐसा विकल्प है जिसे हममें से अधिकांश लोग चुनने में सक्षम हैं। कठिन हिस्सा है कार्रवाई करना और धीरे-धीरे हमारी ज्ञात अस्वास्थ्यकर आदतों को ख़त्म करना।
2. यदि आप प्रतिदिन कुछ छोटी-छोटी सरल चीजें करते हैं, तो आप अपने रास्ते पर हैं। इनमें अधिक बार टहलना, एक या दो अति प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करना और हर रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य शामिल हो सकता है।
3. उम्र बढ़ने के क्षेत्र में सर्वश्रेष्ठ दिमागों की सभी विशेषज्ञ सलाह को नजरअंदाज करना उस चीज को खारिज करना है जिसे आपको जानना और उस पर कार्य करना आवश्यक है। मैं आपकी स्वस्थ उम्र बढ़ने की यात्रा की कामना करता हूं। और क्या आप उस स्वास्थ्य सलाह में से कुछ को भी अपना सकते हैं।