संज्ञानात्मक लाभों की खोज करें एक ‘मौन वापसी’

प्रत्येक गर्मियों में, मैं सीईओ के रूप में कुछ सप्ताह की छुट्टी लेता हूँ यॉट फॉर्म, तुर्की में मेरे परिवार के खेत की यात्रा करें, और वास्तव में जाँच करने की पूरी कोशिश करें। अपने इनबॉक्स की देखभाल करने के बजाय, मैं हमारे जैतून के पेड़ों की ओर रुख करता हूं और अपने बच्चों के साथ लंबी प्रकृति की सैर पर जाता हूं। जैसे-जैसे यह छुट्टी सामने आती है, मैं अनिवार्य रूप से तरोताजा और पुनः ऊर्जावान महसूस करने लगता हूं। कार्यालय में लौटने पर, जीवन हैक का यह रूप ऐसी सोच पैदा करता है जो विश्वसनीय रूप से तेज होती है, और मुझे इस बात पर यकीन होता जा रहा है कि इसमें से अधिकांश का संबंध आंतरिक और बाहरी दोनों तरह के शोर की अनुपस्थिति से है।

वे इस सिद्धांत पर आधारित हैं कि “… प्राकृतिक शांति एक लुप्तप्राय प्रजाति बन गई है और इसे संरक्षित करने की आवश्यकता है” (जैसे)। कोंडे नास्ट ट्रैवलर लेखिका सारा एलार्ड ने इसे इस प्रकार व्यक्त किया है छुट्टियों के रुझान पर 2023 लेख), “मूक वापसी” बढ़ रही है। और यद्यपि इनमें से कई वस्तुतः बातचीत न करने को प्रोत्साहित करते हैं, ऐसा लगता है कि उनकी प्रभावशीलता सूचनात्मक/डिजिटल शोर की कमी से उत्पन्न होती है। एक आकर्षक देश की कहानी सिल्विया लोपेज़ रिवास द्वारा 2011 में तत्कालीन Google सीईओ एरिक श्मिट का अवलोकन शामिल है, जिन्होंने बताया कि 2003 तक, मनुष्यों ने पांच एक्साबाइट के बराबर जानकारी का उत्पादन किया था – वही मात्रा उत्पन्न हुई हर दूसरे दिन यह अनुमान लगाया गया है कि 2025 तक, हम हर दिन 463 एक्साबाइट डेटा का सृजन करेंगे। संक्षेप में, सूचना की आवाज़, जो पहले से ही बहरा कर रही है, और अधिक तेज़ होने की ओर अग्रसर है।

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शांति के लाभ

यह देखा गया है कि ध्यान के पीछे हटने से, भले ही वे पूरी तरह से शांत न हों, कई गुना लाभ पहुंचाते हैं। में एक व्यापक अध्ययन प्रकाशित हुआ का 2016 संस्करण जर्नल ऑफ साइकोसोमैटिक रिसर्च पाया गया कि मेडिटेशन रिट्रीट ने तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को विश्वसनीय रूप से कम कर दिया है, आंशिक रूप से उनकी दिमागीपन को बढ़ावा देने की क्षमता के कारण – पूरी तरह से मौजूद रहना और पल में व्यस्त रहना। आख़िरकार, जब आपका दिमाग दौड़ रहा हो तो रचनात्मक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना लगभग असंभव है। इस बीच, माइंडफुलनेस, स्पष्ट और अधिक नवीन सोच की ओर ले जाती है।

कई रिट्रीट प्रतिभागी अतिरिक्त रूप से रिपोर्ट करते हैं कि मौन के एक विस्तारित अनुभव ने बेहतर रात की नींद पैदा करने में मदद की, और यह पढ़ने वाले किसी के लिए भी कोई रहस्य नहीं है कि आराम तीव्र अनुभूति के लिए मौलिक है। ल्यूबेक विश्वविद्यालय के 2004 के एक उल्लेखनीय अध्ययन में विषयों से गणित की समस्याओं को पूरा करने के लिए कहा गया, जो एल्गोरिदम पर निर्भर थे, जिसमें सूत्रों के भीतर गहरे छिपे शॉर्टकट थे। लगभग 25% विषयों ने शुरुआत में ही उन्हें खोज लिया, लेकिन आठ घंटे की नींद लेने का मौका मिलने पर यह आंकड़ा बढ़कर 59% हो गया।

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पहले आराम से जाओ

शोरगुल वाली ठंडी टर्की को छोड़ना चुनौतीपूर्ण है। इसीलिए मौन रिट्रीट आयोजक इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे अपनाते हैं। उदाहरण के लिए, उनका सुझाव है कि प्रतिभागियों, विशेष रूप से पहली बार आने वालों को, आने से पहले कुछ घंटों तक फोन चेक करने से परहेज करके अभ्यास में आसानी करनी चाहिए।

भले ही आप पीछे हटने के लिए उड़ान नहीं भर रहे हों फ्रांस में 16वीं सदी का महलशांति को प्रोत्साहित करने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए उपकरणों, ईमेल, बैठकों, सोशल मीडिया और समाचार सूचनाओं से प्रतिदिन केवल 15 मिनट की दूरी बनाकर।

मेरे लिए किसी भी ऐसी चीज़ के लिए प्रतिबद्ध होना मुश्किल है जो निर्धारित नहीं है, इसलिए मैं मौन समय बिताने के लिए नियमित नियुक्तियाँ करता हूँ। मेरे लिए, दिन को रफ्तार पकड़ने का मौका मिलने से पहले सुबह सबसे अच्छा काम करती है। जब नियुक्ति सामने आती है, तो मैं यह तय नहीं कर रहा हूं कि मैं चुप रहने के मूड में हूं या नहीं; मैं बस डिवाइस बंद करता हूं और शुरू करता हूं।

अपने आंतरिक संवाद का निष्पक्षतापूर्वक निरीक्षण करें

इस तरह से अपने लिए समय निकालना अपने आप में एक उपलब्धि है जो असंख्य लाभ प्रदान करेगी, लेकिन कुछ व्यावहारिक सलाह लागू करने से अभ्यास को एक कदम आगे ले जाने में मदद मिल सकती है।

कार्यालय में मौन समय के दौरान, मैं कुछ प्रथाओं का उपयोग करता हूँ विपश्यना ध्यान – मेरे शरीर को सिर से पैर तक स्कैन करना और संवेदनाओं पर ध्यान देना। यदि सुबह के प्रशिक्षण सत्र के कारण मेरे कंधों में दर्द होता है या नाश्ता न करने के बाद मेरा पेट गड़बड़ाता है, तो मैं ध्यान देता हूं कि मेरे दिमाग में क्या चल रहा है।

मुख्य बात यह है कि नहीं प्रतिक्रियाबस ध्यान दें, क्योंकि कई लोगों ने पाया है कि इस अनुशासन में शामिल होने से शरीर और दिमाग दोनों को दर्दनाक और अप्रिय स्थितियों को बेहतर ढंग से सहन करने में मदद मिलती है।

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असुविधा के साथ सहज हो जाओ

हमारी अविश्वसनीय रूप से शोर भरी दुनिया में, मौन बैठना परेशान करने वाला हो सकता है, और इससे बचने के लिए बिना सोचे-समझे प्रयास करना असामान्य नहीं है। में एक 2016 अभिभावक लेखन्यूज़ीलैंड में एक मौन रिट्रीट में भाग लेने वाले एक पत्रकार ने स्वीकार किया कि उसे हॉल में चिल्लाते हुए दौड़ने की इच्छा हुई। जब आप पहली बार इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं तो हार मानने की इच्छा होना बिल्कुल स्वाभाविक है, और यह ठीक है। युक्ति यह है कि पूर्णता की अपेक्षा करना बंद कर दें और चीजों के साथ वैसे ही रहना सीखें जैसे वे हैं, जो तनाव और चिंता को कम कर सकती है और रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकती है और दूसरों के साथ उत्पादक संबंधों की आवश्यकता को बढ़ा सकती है।

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